籃球愛好者彈跳力訓練計劃

摘要:籃球愛好者彈跳力訓練計劃,提示:該計劃強度不高,適合學生朋友參考學習。 對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住

  
         提示:該計劃強度不高,適合學生朋友參考學習。
         對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!

  第一項:半蹲跳

  1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,

  2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。

  接下來,只需重復以上步驟!

  第二項:抬腳尖(提踵)

  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

  2.腳尖抬到最高點

  3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

  第三項:臺階

  1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

  2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

  3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  第四項:縱跳

  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

  3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

  這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

  第五項:腳尖跳

  1. 將腳尖抬到最高點,

  2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

  第六項:蹲跳

  這一項只在星期三練

  1. 站立,懷抱籃球于胸前

  2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.

  3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,

  4. 著地,完成一下...

  5. 如果要跳15下的話,1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力跳高

相關推薦:

彈跳力鍛煉指導

提升彈跳力訓練計劃

籃球運動提高彈跳力和爆發力的訓練計劃

利用遗漏模式选号