練習和呼氣技巧自由泳中的換氣技術

摘要:猜想一下,一旦你進行練習,你也應當進行不間斷地強力把氣吐入水中!這是一個很好的實踐,它有助于你放松,以便你能把練習做得更好。水中強力呼氣將是擊敗它的關鍵。大多數游泳者認識

猜想一下,一旦你進行練習,你也應當進行不間斷地強力把氣吐入水中!這是一個很好的實踐,它有助于你放松,以便你能把練習做得更好。

水中強力呼氣將是擊敗它的關鍵。

大多數游泳者認識到呼吸技術是自由泳的基本功。但許多人只關注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再耽誤自己了!進行你的下沉練習并把重點放在你的呼氣上,你將更享受你的游泳。

對初學者和中級水平選手來說,開發一種良好的換氣技術可能是一個非常大的挑戰。換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如,換氣可能造成剪刀腿,不好的身體位置,過度交叉以及畸形的劃水。

許多泳者都有一個與換氣相關的劃水問題,他們沒有認識到換氣是產生問題的原因。

下面,我們快速地看掃視一下良好的換氣技術和共同的問題。我們還將給你7個小帖子,以提高你的換氣技巧,不斷地嘗試這些,以致你不認為你有換氣方面的問題--你將非常驚訝!

提示1.重點在你的呼氣,而不是你的吸氣。

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣.如果你呼吸之間進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作.這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

我們熱衷于此,找出我們在呼氣上的關鍵文章:你知道你的問題,把他們全部列進去.

tip 2. 不換氣時保持頭部穩定

在呼吸之間,保持你的頭部不動.不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協調性。

如果你曾想過轉動頭部,那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭.這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好.你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。

如果你正與保持協調頭部穩定作斗爭--嘗試一下這個小視頻(注:swf格式無法上傳)想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定,否則它將會灑出來.有時象這樣想想就能作到這一招.

你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動.

tip 3. 呼吸進口袋-你的渦流是你的朋友

當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨著產生一股"渦流",類似小船產生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降.

這將在你的身體和頭部兩側制造一個凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在.

在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣.

有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋.

為了產生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋.

許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉動他們的頭部去進行換氣.那是一個很大的誤會,正如我們在帖子4中解釋的一樣.

tip 4.不要抬頭

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會增加額外的拖曳阻力.

借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣.為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流.減少這個水槽.而且,當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣.

因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.

如果你正掙扎著去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳--一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置.你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底.當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在.

tip 5. 不要過度轉頭

一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側面看.

這是很不好的技術,因為它會過度轉向你的呼吸側,同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。

為了糾正這個,你需要習慣在凹槽中呼吸。采用我們在小貼士4中的建議進行側身打水練習,同時當你嘗試換氣時,保持你位置較低的那塊泳鏡在水里,這樣你就會一只眼睛在水面以下,一個眼睛在水面之上。

如果你正努力去做這個,即在一側池壁邊游游泳,有人在你旁邊的泳池邊行走,要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當,當你在游泳并轉頭換氣時,看到的位置應該他們腳部區域。

如果你游泳時致使脖子僵硬,這很可能是你要么換氣時抬頭或者是過度轉頭,這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術,僵硬感將很快消失。

tip 6. 身體轉動的不足將破壞你的呼吸

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體后,你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣,也許到一邊,不好的身體轉動可能是你的問題。

關于開發良好的身體滾動全部故事,找出我們在身體轉動上文章。

tip 7. 學會雙側換氣

在這兒,我們相信學會雙側換氣是一種投資,它將會在你余下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助于開發一種對稱的劃水技術,而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。

如果你僅作單側換氣,這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足,那樣你將不會游成直線。

我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者,他們只進行單側換氣。

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