TRX二頭肌鍛煉方案

摘要:1.二頭彎舉 面向trx,雙手緊握把手,身體傾斜60度,執行二頭彎舉!3-4組,每組8-12次!可以增加傾斜的角度從而增加負重!注意保持身體的筆直性,不要彎曲曲桿。 2.單臂二頭彎舉 側身執行單

1.二頭彎舉

TRX二頭肌鍛煉方案

面向trx,雙手緊握把手,身體傾斜60度,執行二頭彎舉!3-4組,每組8-12次!可以增加傾斜的角度從而增加負重!注意保持身體的筆直性,不要彎曲曲桿。

TRX二頭肌鍛煉方案

2.單臂二頭彎舉

TRX二頭肌鍛煉方案

側身執行單臂彎舉動作。身體與地面角度決定了負重的大小,注意動作過程中保持身體平衡!由于自身體重遠遠大于健身房啞鈴的重量,所以在進行動作時,不可高估自己的實力。需要漸進式進行。3-4組,每組8-12次!

3.胸前交叉二頭彎舉

TRX二頭肌鍛煉方案

和二頭彎舉的動作一樣,只是收回的時候雙臂在體前交叉。3-4組,每組8-12次!

4.TRX錘式彎舉

TRX二頭肌鍛煉方案

先要下蹲,雙臂伸直,找好受力點,注意大臂始終與地面平行,身體軀干不動,完全靠二頭彎曲帶動身體!3-4組,每組8-12次!

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