啞鈴

啞鈴

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仰臥屈臂啞鈴上提對整個胸部有很好的鍛煉效果,同時對肱三頭肌、大圓肌、背闊肌、前鋸肌等有一定加強作用。 仰臥屈臂啞鈴上提動作要領: 仰臥于長凳身體保持平衡,雙足著地,兩手共持
臥推是健身中非常常用的一招,杠鈴臥推一直是上肢胸部動作的王牌,每每去健身房臥推架都要排隊,可見其火爆程度!但是啞鈴臥推也不甘示弱:很多方面證實了啞鈴臥推可以發展平衡肌,獲
啞鈴是個好東西 用途多、目的性強,因為要力量(主要是爆發力)而不要肌肉,那就做大重量、小組數、少個數的力量訓練。 這組啞鈴體能動作可以增強你對身體的協調能力和穩定性。以及力
很多準媽媽選擇剖腹產,據說這個遭受的痛苦少一些,同時還有一項原因:竟然是擔心產后私密部位那里會松弛,影響夫妻間的和諧。事實上順產的確是會造成私密部位的松弛
小編介紹一個10天一個循環的啞鈴健身計劃,一個月循環三次。隔一天休息一次,大家看清楚,沒寫第幾天說明那天是休息日,可以做一些拉伸
枕握啞鈴仰臥動作圖 枕握啞鈴仰臥 雙腳放在板凳上,雙手持一個啞鈴放在腦后,然后做仰臥動作 啞鈴側屈伸動作圖 啞鈴側屈伸 站立雙腳分開與肩寬,一手提啞鈴,一手扶腰。身體向一
坐姿啞鈴推舉動作圖 坐姿啞鈴推舉 背部挺直,坐于長凳上,手持啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。重復 啞鈴前平舉動作圖 啞鈴前平
俯身啞鈴劃船動作圖 俯身啞鈴劃船 雙腳開立與肩同寬,膝蓋彎曲上身前傾,雙手持啞鈴自然下垂。后背發力,將上臂拉起使肘關節超過后背,然后慢慢返回。重復 單臂啞鈴劃船動作圖
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