腓腸肌

腓腸肌是位于小腿后面淺層的大塊肌肉,一般稱為小腿肚子,腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,起于脛、腓骨上端的后面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止于跟骨結節

腓腸肌鍛煉方法
腓腸肌簡單鍛煉方法

通過鍛煉腓腸肌,可以修正小腿形態,讓腿形更好看。

提踵運動就是將腳跟提起、放平,再提起、放平,跟踮腳差不多。

這個動作主要是腓腸肌在起作用。腓腸肌舒張時,腳后跟是平放的;當腓腸肌收縮時,就牽動骨胳把腳后跟提了起來。

如果你想把這塊肉練大,負重提踵是最好的選擇,如果你想同時減肥,則跳繩很不錯

負本身體重做提踵可能效果不夠顯著,有的人是負比自己大兩倍以上體重來做的(例如體重60KG,負120KG,一共180KG了,不覺得很重)這效果很好。

每天做十組左右,一組做30-50個提踵,堅持一個月,效果就出來了。

初練的話,負自身體重或者扛個重一點的東西做提踵就好了,不要太急進,負重時注意腰的安全。

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