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p90x健身知識

以下來自亞馬遜的商品介紹:

01?胸部和背部 這是一個胸部和背部的沖擊性超級練習,強調兩個經典的上身訓練,俯臥撐和引體向上,用來加強力量,塑造體型。這兩個動作的組合,將幫助您消耗大量的熱量,同時強化和發展多個肌肉群。

02?爆發式訓練(Plyometrics) 準備好騰空吧。在這一高強度的有氧運行中,您將會練習超過30個爆發式的跳躍動作,大部分時間都會離開地面。爆發式訓練,又稱跳躍訓練(jump training),已被證明可以顯著提高運動能力。如果您在拳擊場、溜冰場、運動場、球場或者跑道上運行,那么這一訓練將給您帶來優勢。當您開始時,準備好"Bring It",這一訓練不會有暫停,將會有一整個小時。

03?肩部和手臂? 強健的上肢是完美的體型中最直觀的部分。這一練習通過多個動作(pressing, curling, and fly movements)的組合,帶給您更為強壯和吸引人的體格。不論您是想鍛煉出強壯的肌肉,還是減去多余的脂肪,這一針對肩膀和手臂的訓練都將帶給您想要的結果。

04?瑜伽X 瑜伽是任何健身練習的一個重要組成部分。對于P90X這樣的極限訓練,瑜伽更是必需的。這一訓練結合了力量、平衡性、協調性、靈活性和呼吸,不僅可以增強您的體質以及改善心肌心血管功能,還可以平靜您的心靈。瑜伽X會使您感覺精力充沛、生氣勃勃。

05?腿部和背部 與傳統教程不同的是,請準備好下蹲、弓步和引體向上,來活動全身。雖然這套動作的重點是強化腿部肌肉(股四頭肌,腿筋,臀部和小腿),但其中也會有一些引體向上,在鍛煉您上身的同時,讓您的腿有一個短暫的休息。

06?搏擊格斗術(Kenpo X) 搏擊格斗術是一套高強度的心血管鍛煉動作,由拳擊、踢擊等動作組合而成,用來提高平衡性、耐力、靈活性和協調性。在這一套訓練中,您不僅能將您的身體狀態提高到巔峰,而且能學會一些最有效的自衛手段。

07?X伸展 伸展可以讓您在一個較長時期內,達到更高的運動水平。這一訓練能讓您在整個P90X教程中避免受傷。這一訓練使用Kenpo空手道、Hatha瑜伽以及其他運行中的動作,來確保您的身體適合其他的訓練課程的挑戰。

08?核心綜合練習?核心綜合練習的每一個動作都需要用到多個肌肉群,既能增強您的身體核心(腰椎和軀干肌肉),又能從頭到腳調理您的身體。這一練習由不同的有趣、獨特和富有挑戰的動作組成,通過讓您在不同方向移動,使您通過P90X達到最佳的效果。

09?胸部,肩部和肱三頭肌?這一訓練通過有針對性的動作,將會給您的上身帶來奇跡性的改變。通過按壓、抬手和拉伸動作,您將達到極限。通過這一訓練,您的上身將更加強壯、苗條和美觀,不論您是否穿著襯衫。

10?背部和肱二頭肌?通過一系列屈體和引體向上,您將在活動您的二頭肌中發現樂趣。男士可以得到想要的手臂肌肉,女士也不用擔心,您可以減輕重量,讓您的肌肉更加結實,而不會使它們更突出。除此之外,這一訓練也包括一些人人都需要的背部運動。不論您的目標如何,您都能通過這一練習得到神奇的效果。

11?有氧運動X?這一低強度的有氧運動可用于多種方式,以滿足您對P90X的需要。如果您想多消耗一些熱量,您可以在標準P90X流程上附加這一練習;如果您需要從高強度的訓練中休息,您可以使用這一方案進行代替。無論如何,您會發現這一訓練是一個有趣的脂肪燃燒訓練,讓您更加苗條和勻稱。

12?腹肌撕裂者X?這一套獨特的動作包括一系列動作的組合。這套訓練不僅會強化腹肌,而且會強化您的核心力量。掌握這11個高效的動作之后,您將會擁有強健的腹肌,提高您的整體體質。當您完成這一訓練后,您將能擁有令人羨慕的6塊腹肌。這一極限練習比您在任何俱樂部用器械的效果都要好。

13?如何開始(教學DVD)

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