腰肌勞損怎么鍛煉

腰肌勞損造成了許多人生活不便,被嚴重困擾,那么腰肌勞損怎么鍛煉呢?小編在這里給大家展示一些實用的腰肌勞損的鍛煉方法,你也可以通過腰肌勞損鍛煉視頻來直觀的學習,我們會不間斷

腰肌勞損鍛煉視頻
腰肌勞損的鍛煉方法
腰肌勞損鍛煉介紹

腰肌勞損的最好辦法是鍛煉,腰肌勞可按下列方法進行鍛煉

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分鐘。

2、兩手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱為度。

4、雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。

5、彈撥痛點10~20次,然后輕輕揉按1~2分鐘。

得了腰肌勞損,腰肌勞損不能吃什么呢?

得了腰肌勞損平時應該多注意自己的飲食,平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利于鈣的補充,注意營養結構 。

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